กินแตงโมแล้วซู่ซ่า

นักวิทย์พบสารประกอบในแตงโมมีสรรพคุณคล้ายยารักษาอาการ "นกเขาไม่ขัน" ช่วยหลอดเลือดขยายตัว ที่ผ่านมามีนักวิจัยศึกษาคุณสมบัติพิเศษของแตงโมกันมาบ้างแล้ว และยิ่งศึกษามากขึ้นเท่าไร ยิ่งพบว่ากินแตงโมแล้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น
ดร.พิมู ปาติล ผู้อำนวยการศูนย์ปรับปรุงพันธุพืช และผลไม้เทกซัส เอแอนด์เอ็ม ในมลรัฐเทกซัส สหรัฐ บอกว่า แตงโม และผักผลไม้อีกหลายชนิดมีสารที่เรียกว่า ไฟโตนิวเตรียนท์ หรือพูดให้ฟังดูเป็นภาษาไทยว่า พฤกษเคมี เป็นสารประกอบทางเคมีที่ได้จากธรรมชาติกระตุ้นการตอบสนองของร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง
สารประกอบพฤกษเคมีพบในแตงโมประกอบด้วย ไลโคปีน เบต้า แคโรทีน และดาวเด่นที่สุดคือ ซิทรูไลน์ (citruline) เป็นกรดอัลฟ่า อะมิโน คำว่า ซิทรูไลน์มาจากภาษาละตินว่า ซิทรูลัส (citrulus) แปลว่า แตงโม สารดังกล่าวถูกสกัดได้ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2473 นักวิจัยพยายามไขความลับของสารซิทรูไลน์จนพบว่า สารเคมีชนิดนี้ช่วยขยายเส้นเลือด คล้ายกับการทำงานของยารักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
นักวิทยาศาสตร์รู้กันมาพักหนึ่งแล้วว่า หลังจากสวาปามแตงโมเข้าไปแล้ว ซิทรูไลน์จะเปลี่ยนไปเป็นอาร์กิไนน์โดยมีเอ็นไซม์ชนิดหนึ่งเป็นตัวช่วยย่อย อาร์กิไนน์เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ และบำรุงระบบภูมิคุ้มกัน
"ซิทรูไลน์กับอาร์กิไนน์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และยังเป็นประโยชน์สำหรับคนเป็นโรคอ้วน และเบาหวานชนิดที่สองด้วย สารอาร์กิไนน์เป็นตัวกระตุ้นไนตริก ออกไซด์ ช่วยขยายหลอดเลือด มีคุณสมบัติพื้นฐานอย่างเดียวกับไวอากร้า กล่าวคือใช้รักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และอาจช่วยป้องกันอาการเสื่อมได้ด้วย" ปาติล เล่าแจ้งแถลงไข
แม้อาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศอาจมีปัญหามาจากปัญหาทางอารมณ์และจิตใจด้วย แต่ถ้าได้สารไนตริก ออกไซด์เพิ่ม จะช่วยคนที่ต้องการให้เลือดไหลเวียนคล่องขึ้นได้ และยังช่วยรักษาอาการหลอดเลือดสมองตีบ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่นกัน
ถึงกระนั้น นักวิจัยยอมรับว่า แตงโมอาจไม่ออกฤทธิ์เฉพาะส่วนกับอวัยวะเหมือนยารักษาอาการหย่อน แต่ข้อดีของมันคือช่วยขยายหลอดเลือดโดยไม่มีผลข้างเคียงจากยา
สรรพคุณของแตงโมยังไม่หมดแค่นั้น สารอาร์กิไนน์ยังช่วยในกระบวนการที่เรียกว่า วัฏจักรยูเรีย โดยช่วยขจัดแอมโมนีย และสารประกอบที่เป็นพิษออกจากร่างกาย
อย่างไรก็ตาม สารซิทรูไลน์ พบมีปริมาณเข้มข้นในเปลือกแตงโมมากว่าเนื้อ ซึ่งปกติคนไม่กินเปลือกแตงโมกัน ทีมนักวิจัยชุดนี้จึงพยายามหาทางปรับปรุงพันธุ์แตงโมให้มีสารซิทรูไลน์ในเนื้อแตงโมเข้มข้นขึ้น

วิธีเลือกซื้อแว่นกันแดด

ใครที่กำลังมองหาแว่นกันแดดสักอันมาใส่ วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีวิธีเลือกซื้อแว่นกันแดดมาฝาก...
แว่นกันแดดจะช่วยกรองแสงให้ดวงตารู้สึกสบายขึ้น และปกป้องดวงตาจากอันตรายของแสงแดดจ้าได้ การเลือกซื้อแว่นกันแดด จึงควรดูที่ฉลาก CE ที่กำกับแว่นว่าสามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้หรือไม่ เพราะรังสีอุลตร้าไวโอเล็ตทั้งสองชนิดนี้ต่างก็ทำลายนัยน์ตา UVB นั้นจะดูดซึมที่แก้วตา แต่ถ้ารับแสงจ้านานเกินควร อาจจะทะลุไปที่จอรับภาพได้ ส่วน UVA จะดูดซึมเข้าไปได้ลึกกว่า ดังนั้นการเลือกแว่นกันแดดคุณภาพดี จึงเปรียบเสมือนทาครีมกันแดดชั้นดี ให้แก่ดวงตา
รูปทรงของแว่น
แว่นกันแดดที่มีขนาดใหญ่ทรงโค้งมน จะปกปิดดวงตาได้ดีทีเดียว แว่นกันแดดที่มีขนาดใหญ่เพียงอย่างเดียวแต่ไม่โค้งมนจะทำให้ดวงตาสัมผัสต่อแสงมากเป็น 3 เท่าของแว่นทรงโค้งมนเลยทีเดียว นอกจากนี้แว่นกันแดดทรงโค้งมนจะไม่ตกหล่นง่ายเวลาใส่อีกด้วย
สีของเลนส์
แว่นกันแดดสำหรับกีฬาส่วนใหญ่จะป้องกันรังส CVB ได้ 99 % และป้องกันรังสี UVAได้ 60 % แต่ก็อย่าเพิ่งแน่ใจ ควรจะตรวจสอบจากฉลากอีกทีหนึ่ง สำหรับสีของเลนส์นั้น สีเลนส์ที่ดีและเหมาะที่จะใช้คือสีเทา-ดำ และเขียว-ดำ หากอยู่บริเวณชายหาด สีเลนส์ที่เหมาะจะใช้คือสีชา-น้ำตาล หรือเทา ส่วนเลนส์สีเหลืองไม่เหมาะจะใส่เวลาขับรถ เพราะมันจะทำให้เห็นสีไฟจราจรไม่ชัดเจนระหว่างไฟแดง และไฟเขียวได้
ความพอดีของเลนส์กับขอบแว่น
เมื่อเลือกแบบแว่นกันแดดได้แล้ว ก็ควรจะดูว่าขอบของเลนส์ฟิตพอดีกับแว่นหรือไม่ โดยการลองใส่แล้วเดินไป-มาขึ้น-ลงบันได ให้แน่ใจว่ามันจะไม่เลื่อนหลุดออกมาจากตัวแว่นจริง ๆ หรือจะใช้วิธีจับแว่นตาไว้ แล้วดูในแนวตั้งและแนวนอนว่าขอบเลนส์ออกมานอกกรอบแว่นหรือไม่
ถ้าจะซื้อแว่นกันแดด ก็อย่าลืมนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้.

เลือกกระโปรงให้เข้ากับรูปร่าง

ผู้หญิงคนไหนที่อยากใส่กระโปรงให้ดูสวยและเข้ากับรูปร่าง วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีเรื่องนี้มาบอกกัน....
- กระโปรงพลีทสั้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีหน้าท้องและขาใหญ่ เพราะจะช่วยพรางรูปร่างให้ดูผอมลงได้และความยาวของกระโปรงควรพอดีเข่า ถ้าเป็นกระโปรงย้วยสั้น จะทำให้ขาดูยาวและเรียวขึ้น และควรเลือกถุงน่องให้เป็นสีเดียวกับกระโปรงเพื่อช่วยให้ช่วงขาดูยาวขึ้น
- กระโปรงรูดสั้น เหมาะกับผู้ที่มีช่วงล่างใหญ่ ชายประโปรงควรจะพอดีเข่าเพื่อช่วยพรางความผายของสะโพกกับต้นขา ส่วนผู้ที่ไม่ค่อยมีเอวควรใส่กระโปรงทรงแคบ คู่กับเสื้อคอดเข้าเอว
- กระโปรงสั้นที่มีลวดลาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีหน้าท้องและช่วงเอวใหญ่ ซึ่งควรเป็นกระโปรงสั้นเข้ารูปที่มีลวดลายเป็นแถบโต ๆ ด้านข้าง หรือถ้ามีสะโพกผายมาก ๆ ควรใส่กระโปรงสั้นเข้ารูปที่มีลวดลายตรง ๆ จะทำให้แลดูผอมลง และสวมกับเสื้อที่มีแบบเรียบ เสริมไหล่ให้กว้างจะทำให้ดูสมดุลกับช่วงล่าง
รู้อย่างนี้แล้ว ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปเลือกกระโปรงใส่ให้เหมาะกับรูปร่างดูได้.

การซักผ้าเปื้อนเลือด

ถ้าจะผ้าเปื้อนเลือด แต่ไม่รู้จะซักยังไงให้ออกหมด วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีเคล็ดลับการซักผ้าเปื้อนเลือดมาฝาก...
ผ้าที่เปื้อนเลือด ห้ามนำไปถูกความร้อน เพราะจะทำให้คราบเลือดติดแน่น วิธีที่ดีที่สุด คือ ควรนำผ้าที่เปื้อนเลือด แช่ในน้ำยาซักผ้าอ่อน ๆ ถ้ายังมีรอยเปื้อนเหลืออยู่ให้ใช้ไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์แช่หรือใช้สารฟอกขาว ถูตรงรอยเปื้อน แล้วค่อยซักด้วยวิธีธรรมดา สำหรับผ้าที่ซักไม่ได้ให้ใช้วิธีเดียวกัน แต่ไม่นำไปซักน้ำ
รู้อย่างนี้แล้ว ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้

การเก็บรักษาไม้กวาด

การเก็บรักษาไม้กวาด
ไม้กวาด เป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกบ้านต้องมี วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์จึงนำวิธีการเก็บรักษาไม้กวาดมาฝาก....
ไม้กวาดมีไว้ทำความสะอาดบ้าน โดยส่วนมากจะออกแบบให้มีที่แขวนได้ มีด้ามให้ง่ายสำหรับจับถือ และมีห่วงสามารถแขวนได้อย่างสะดวก
วิธีเก็บรักษา คือ ไม่ควรเก็บไม้กวาดโดยเอาทางด้านขนปักกับพื้น เพราะจะทำให้หมดอายุการใช้งานเร็ว ถ้าไม่มีห่วงสำหรับแขวน ควรใส่ห่วงหรือเจาะรูที่ปลายด้าม แล้วใช้เชือกร้อย ทำห่วงสำหรับแขวน สำหรับไม้กวาดที่มีขนแข็ง ควรชุบน้ำให้เปียกบ้าง เพื่อไม่ให้เปราะหักง่าย
รู้อย่างนี้แล้ว ก็อย่าลืมเก็บไม้กวาดให้ถูกวิธี จะได้มีไม้กวาดใช้งานไปได้นาน ๆ.

10 วิธี เมื่อคิดจะเลิกดื่ม

ผู้ที่ดื่มจนติดเป็นนิสัย ถ้าไม่ดื่มมีอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจต่างๆนานา หากคิดจะเลิกดื่มต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อจะได้ไม่มีอันตรายจากผลข้างเคียงที่ดื่มเหล้ามานาน หรือค่อยๆลดการดื่มให้น้อยลงโดยวิธีการต่อไปนี้ คือ
1.ดื่มพร้อมอาหารเท่านั้น
2.ดื่มน้ำเปล่าดับกระหาย และดื่มน้ำเปล่าสลับบ้างในระหว่างที่ดื่มแอลกอฮอลล์
3.เปลี่ยนแก้วใหญ่เป็นแก้วเล็ก
4.เปลี่ยนไปดื่มเบียร์ชนิดที่มีแอลกอฮอลล์ต่ำ
5.หลีกเลี่ยงไม่ไปผับหลังเลิกงาน
6.หลีกเลี่ยงหรือจำกัดเวลาที่พบปะกับเพื่อนที่ดื่มจัด
7.ถ้าถูกกดดันให้ดื่ม ให้ปฏิเสธว่า “หมอสั่งให้ดื่มน้อยลง” วิธีอื่นๆ
8.วางแผนทำกิจกรรทอย่างอื่นแทน ในช่วงเวลาที่เคยดื่ม
9.เมื่อเครียด ให้ไปเดินเล่น หรืออกกำลังกาย
10.มองหาและทำสิ่งที่น่าสนใจใหม่ๆ

....5 วิธีใช้สติและสตางค์.....

.......5 วิธีใช้สติและสตางค์.......

ท่านเจ้าคุณ พระราชรัตนรังษี (วีรยุทธ์ วีรยุทโธ) พระธรรมทูตสายประเทศอินเดีย เจ้าอาวาสวัดไทยลุมพินี เนปาล ท่านบอกว่า...“คนเราสมัยนี้มีความรู้กันมาก แต่รู้อะไรไม่เท่ารู้เนื้อ รู้ตัวความรู้เนื้อ รู้ตัวนี้ ก็คือ มีสติ นั่นเอง แล้วถ้ามีสติ ก็จะมีสตางค์เพราะคนมีสติจะตั้งอกตั้งใจทำงานหาสตางค์ พอมีสตางค์แล้วก็ตั้งสติในการใช้จ่าย ไม่หลงใช้ฟุ่มเฟือยเกินตัว หรือใช้ในทางที่ไม่เกิดประโยชน์”วิธี “ตั้งสติ ใช้สตางค์” ให้ดูจาก ศีล 5 ที่ชาวพุทธจำได้ขึ้นใจอยู่แล้ว แต่นำมาปรับมุมมองใหม่ ดังนี้...

1. ปาณาติบาตฯ : (งดเว้น)การฆ่าสัตว์ ตัดชีวิตมองว่าคือ ใช้สตางค์เพื่อชีวิต ใช้เพื่อความอยู่รอด ซื้อหาปัจจัย 4
2. อทินนาทานฯ : (ไม่) ลักขโมย เอาทรัพย์ของผู้อื่นมองว่าคือ ใช้สตางค์เพื่อหารายได้ หาสตางค์เพิ่มขึ้น ทางเศรษฐศาสตร์เรียกว่า การลงทุนหรือที่ชอบพูดกันว่า “ให้เงินทำงาน”
3. กาเมสุมิจฉาฯ : ไม่ประพฤติผิดในกามมองว่าคือ ใช้สตางค์เพื่อเลี้ยงดูครอบครัว พ่อ แม่ พี่น้อง ฯลฯ

4. มุสาฯ : (ไม่) พูดเท็จ หลอกลวงมองว่าคือ ใช้สตางค์เพื่อตอบแทนให้สังคมบ้างตามสมควร
5. สุรา เมรยฯ : (งด) สุรา เครื่องดองของเมามองว่าคือ ใช้สตางค์เพื่อดูแลสุขภาพ อย่าใช้ไปในทางที่ทำให้เกิดความเสื่อม

ท่านเจ้าคุณพระราชรัตนรังษี บอกว่า แนวพระราชดำริ “เศรษฐกิจพอเพียง” ของพระบาทสมเด็จ

พระเจ้าอยู่หัว สอดคล้องกันอย่างยิ่งกับหลักทางพระพุทธศาสนาคำว่า “พอเพียง” ไม่ใช่ มีน้อย หรือ ไม่กระตือรือร้น ไม่หาเพิ่มแต่หมายถึง มีให้พอใช้ตามสถานะของตนเพราะฉะนั้น “พอเพียง” จึงมากกว่า “กระตือรือร้น” เสียอีก เพราะต้องมีให้พอเมื่อมีเงินพอแล้ว ก็ใช้เงินให้มีความสุข อย่าให้เงินใช้เรา เพราะจะทำให้มีความทุกข์ มีเงินเท่าไรก็ไม่พอ..

สิ่งที่ทำร้ายผิว

อะไรที่สามารถทำร้ายผิวอันบอบบางของเราได้บ้าง วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีคำตอบ
• ไม่ควรกดสิวอักเสบและสิวหัวดำ เพราะจะก่อให้เกิดแผลเป็นในระยะยาว ควรไปพบแพทย์ผิวหนังจะดีกว่า
• ระวังกลุ่มวิตามินบี ซึ่งสามารถก่อให้เกิดสิวได้ ผู้ที่เป็นสิวจึงไม่ควรซื้อวิตามินบีมาทานเอง
• แสงแดด ไม่เหมาะกับผู้ใหญ่ที่เป็นสิว เพราะรังสียูวีจะทำให้เม็ดสีผิวเข็มขึ้น และทำให้ผิวแห้งมากขึ้นด้วย
• การขัดหน้าไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นสิวขัดหน้า เพราะสิวจะอักเสบมากยิ่งขึ้น หากจำเป็นให้แพทย์ผิวหนังขจัดสิวหัวดำออก
รู้อย่างนี้แล้ว ถ้าอยากมีผิวที่สวยใส ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้

ข้อห้ามสำหรับคนอยากผอม

ใครที่รู้ตัวว่าอ้วน และกำลังอยากจะลดความอ้วน วันนี้ดิฉันมีข้อห้ามสำหรับคนที่อยากจะผอมมาบอก...
- ห้ามอด การที่อดอาหารไปบางมื้อ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ช้าลง ยิ่งทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันทำได้น้อยลงตามไปด้วย โดยเฉพาะมื้อเย็นบางคนคิดว่าไม่จำเป็นต้องกิน กินได้แต่ควรกินเป็นพวกผักและผลไม้มากกว่า หากไม่กินอะไรเลย จะทำให้นอนไม่หลับและรู้สึกหิวตอนดึก บางทีตื่นเช้าขึ้นมาอาจทำให้เพลียและไม่สดใสสำหรับวันใหม่
- ห้ามผัดวันประกันพรุ่ง อย่าพยายามหาเหตุผลมาผัดวันประกันพรุ่ง ถ้าอยากหุ่นดี ก็ควรเริ่มลงมือทันทีแต่ก็ไม่ต้องถึงกับยอมหักดิบ ค่อยเป็น ค่อยไป และไม่ควรใจอ่อนกับตัวเอง สักวันหนึ่งก็จะผอมได้ดังใจหวัง
- ห้ามใจร้อน ต้องค่อยเป็นค่อยไป พยายามลดลงเรื่อย ๆ อย่ารีบร้อน คิดว่าภายใน 2 อาทิตย์จะลดให้ได้ 5 กก. หากทำไม่ได้ก็จะเสียความรู้สึกและมีผลต่อสภาพจิตใจ ดังนั้นควรที่จะทำเรื่อย ๆ เป็นประจำ
- ห้ามขี้เกียจ ถ้าอยากที่จะมีหุ่นสวยเพรียว ก็อย่าขี้เกียจ พยายามขยับแข้งขยับขาเสียบ้าง หรือพยายามเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้เกิดการตื่นตัว จะได้เผาผลาญไขมันในร่างกายที่เป็นส่วนเกินในตัวให้ออกไปแล้วก็จะได้หุ่นที่สวยเพรียว
- ห้ามแตะน้ำอัดลม เครื่องดื่ม รสซ่า เต็มฟอง เย็นเจี๊ยบสักกระป๋อง เครื่องดื่มประเภทนี้มีแคลอรี่สูงมาก ซ้ำร้ายยังเป็นภัยเงียบที่กัดกร่อนความแข็งแกร่งของกระดูกลงทุกวัน ซึ่งอาจทำให้กลายเป็นสาวกระดูกพรุนในวันข้างหน้าได้ ควรที่จะหันมาดื่มน้ำเปล่าหรือถ้าเป็นไปได้ก็เป็นน้ำอุ่นจะดีมาก เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังช่วยละลายไขมันด้วย
- ห้ามคลายเครียดด้วยการกิน ควรหาทางออกด้วยการฟังเพลง เดินเล่น ดูหนัง พูดคุยกับใครสักคนที่รักเราหรือเพื่อน ดีกว่าการหันหน้าพึ่งพาขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน หรือไอศกรีม ซึ่งอาจช่วยบำบัดอารมณ์ได้เพียงชั่ววูบ และก็ทำให้อ้วนแบบไม่รู้ตัว
- ห้ามตามใจปาก ถ้าอยากคุมน้ำหนักตัวให้อยู่หมัดจริง ๆ อย่าได้เผลอตามใจปากบ่อยนัก ควรคิดก่อนกินเสมอ อะไรที่ควรกิน อะไรที่กินได้ แต่อย่าบ่อยนัก อะไรที่ควรเลี่ยงไปเลย โดยเฉพาะอาหารพวกที่มีมันเนยหรือทำจากกะทิ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบทานขนมหวานและไอศกรีมมาก หากเลี่ยงได้ก็ควรทำ เพื่อหุ่นสวยเพรียวบาง
เพียงเท่านี้ ถ้าปฏิบัติตามได้ รับรองว่าจะได้มีหุ่นสวยเพรียวบางอย่างแน่นอน.

ชีวิตเหงาจัง...ทำอย่างไรดี

ชีวิตของคุณเหงา … เป็นเพราะกำลังรอคอยอะไรอยู่หรือเปล่า …? รอคอย … ให้คนอื่นให้ รอคอย … ให้คนอื่นมารัก รอคอย … ให้คนอื่นมาให้ความสำคัญ
ถ้าเราเฝ้าแต่รอคอยอย่างนั้น … มันก็เหงาแน่นอน … ชีวิตที่เหงา เป็นชีวิตที่คิดปรุงแต่ง ขาดความมั่นใจ … ลองเปลี่ยนวิธีคิดดีไหมคะ
เปลี่ยนท่าทีของการใช้ชีวิต ที่จะฝึกรักคนอื่นก่อนบ้าง หยิบยื่นความสุขให้คนอื่นบ้าง … ที่สำคัญ … ระวังจิตของผู้ให้ด้วยนะคะ จิตที่คิดจะให้นั้นเบา จิตที่เอานั้นหนัก
ถ้ามัวแต่รอคอย … ชีวิตของเรา ก็จะหนักอยู่ด้วยความเหงาอย่างนี้ ฝึกที่จะรัก และมีความเบาแห่งจิตในขณะให้ ความสุขที่ได้ให้ก็จะหล่อเลี้ยงชีวิตเรา เราก็เป็นผู้ให้ที่เป็นผู้รับแล้วค่ะ
การที่เราฝึกมีชีวิต อย่างเข้าใจเจ้าตัวเหงา ก็เท่ากับอยู่บนหนทาง แห่งสติปัญญาแล้ว เหงาเป็นอย่างไร …? มันเที่ยงไหม มันคงที่หรือเปล่า มันมาแล้วมันไปไหม และมันมีเหงาของฉันจริงหรือ?
ที่สุดของความเหงาไม่ใช่ของของเรา ลองภาวนากับเจ้าตัวเหงาดู หายใจเข้ารู้ … รู้ทันเจ้าตัวเหงา หายใจออก … ไม่อึดอัดกับเจ้าตัวเหงา ปล่อยความเหงาออกไปจากใจ
ฝึกมีลมหายใจ แห่งสติที่มีความรู้ตัว พร้อมที่จะมีชีวิตที่มีความสุข เป็นอิสระ เพราะรู้ทันเช่นนี้ แล้วให้มีความสุขที่ได้รักคนอื่น อย่างไม่ต้องคอยว่า … … คนคนนั้นจะให้เราคืนหรือไม่ … อย่างไร ชีวิตของผู้ที่มีความสุขที่ได้ให้ … จะไม่หลงอยู่กับเจ้าตัวเหงานานหรอกค่ะ

สารพันความงาม : ปล่อย "ผม" ให้แห้งเองเถอะ

หลังจากสระผมแล้ว คราวนี้ต้องปล่อยเขาไว้ให้แห้งสนิทตามธรรมชาติ โดยใช้ผ้าขนหนูช่วยซับเส้นผมที่เปียกน้ำ ขณะที่ผมยังชื้นอยู่ใช้แปรงหรือหวีสางผมที่พันกัน โดยแปรงเบาๆ จากปลายเส้นผม และค่อยๆ สูงขึ้นๆ ไปสู่โคนเส้นผม ส้มจี๊ด
หากจำเป็นต้องใช้เครื่องเป่าผม ให้เป่าเมื่อซับผมด้วยผ้าขนหนูจนหมาดก่อนแล้ว โดยใช้ความร้อนและความแรงของเครื่องเป่าที่สปีดต่ำสุด และเคลื่อนลมเป่าไปให้ทั่วศีรษะ อย่าจ่อเป่าให้แห้งทีละจุดๆ เชียวนะ เพราะจะทำให้เส้นผมและหนังศีรษะเกิดอันตรายได้จ๊ะ